20.08. Сегодня начал делать упражнение «отсечение». Испытал шок в прямом смысле этого слова, т.к. во-первых, оцениваю практически всех, даже совсем незнакомых мне людей, на ком останавливается мой взгляд. Во-вторых, в большинстве случаев это негативные оценки. Эмоциональное состояние было таким, что я не могу описать его.

21.08. Весь день находился под воздействием вчерашнего впечатления. Почему я раньше не замечал этого? Ведь я так много читал, слышал, думал об этом. А увидел в себе только сейчас, да еще и в таком масштабе.

22.08. Поймал себя на том, что вешаю ярлыки людям, о которых вспоминаю, на умерших, на незнакомых людей, о которых узнал через СМИ, услышал от других.

23.08. Понял, что также оценивают и меня. Учитывая количество людей, с которыми встречался в течение жизни, можно сказать, что на мне «клейма негде поставить».

24.08. Упражнение приводит к вспоминанию себя. В то время, когда стараешься вспоминать себя, невозможно выносить суждения и оценки.

25.08. Общаюсь с людьми в соответствии с теми ярлыками, которые им повесил я сам или другие. Из ярлыков я создаю для другого человека его «образ», исходя из которого, я выбираю манеру говорить с ним, интонацию голоса, слова, жесты, иногда даже и одежду, в которой можно придти на встречу. С незнакомым человеком трудно общаться, т.к. он непонятен тебе. Но через некоторое время вешаешь на него несколько бирок. После этого становится проще, т.к. для каждого ярлыка есть стереотипная модель поведения.

26.08. Вспоминаю об упражнении часто после того, как оценка уже произошла.

27.08. Делать упражнение очень трудно, когда испытываешь в отношении к человеку негативную эмоцию. Желать ему здоровья, когда личность желает совершенно противоположного – очень трудно. Но, если делаешь усилие, то, как правило, негативная эмоция и оценка проходят.

28.08. Иногда испытываю чувство безнадежности. Кажется невозможным остановить процесс навешивания ярлыков.

29.08. Весь день прошел в ненужной суете. Про упражнение вспомнил только вечером. Вспомнил людей, с которыми встречался в течение дня, оценки, которые им «поставил» и каждому пожелал здоровья.

30.08. Заметил, что испытываю дискомфорт, когда кто-то в разговоре начинает обсуждать другого человека. Стараюсь перевести разговор на другую тему или закончить его.

31.08. Замечаю в знакомых то, чего раньше не замечал. Смотрю на них часто с другой стороны. Иногда кажется, что знакомые люди не такие уж мне и знакомые.

01.09. Стал немного терпимее по отношению к людям.

02.09. Две недели старался выполнять упражнение. Безусловно, что оно эффективно. Но привычка оценивать и вешать ярлыки людям формировалась годами. И две недели недостаточный срок, чтобы ее искоренить. Это работа не на один месяц, а то и не на один год.

Антон